10 tipp a pihentető alváshoz
Az alvás fontos része az életünknek, hiszen alvás közben töltődik az immunrendszerünk, ekkor dolgozza fel az agy az előző nap ingereit, és raktározza el a fontos információkat a memóriánk. Egy rosszul átaludt éjszaka után fáradtak, ingerültek vagyunk, nem tudunk koncentrálni. Az egészségünk érdekében a szervezetünknek szüksége van a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Ha szeretnél energikusan, kipihenten ébredni, kövesd ezt a 10 tippet!
10 tipp a pihentető alváshoz
1.Kerüld a koffeint!
A koffeint általában azért fogyasszuk, hogy felpörgessen bennünket, több energiánk legyen. A koffein hatása több óráig tart, és az egyik legjobb áloműző, ezért a legjobb, ha teljes mértékben le tudsz mondani róla, de lefekvés előtt 6-8 órával már semmiképpen ne fogyassz koffein tartalmú italokat, ételeket mint például kávé, fekete tea, cola, energiaitalok, vagy csokoládé.
2. Kerüld a cigarettát!
A nokitinnak szintén élénkítő hatása van, a dohányosok lassabban alszanak el, és többször ébrednek fel éjszaka. Ha nem tudsz lemondani a dohányzásról, a lefekvés előtti néhány órában már ne gyújts rá!
3. Lefekvés előtt három órával vacsorázz!
Ha a gyomor az emésztéssel van elfoglalva nehéz pihenő üzemmódba kapcsolnia, ezért lefekvés előtt 3 órával vacsorázz, lehetőleg valami könnyű ételt. Kerüld a zsíros, fűszeres ételeket, és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat!
4. Kerüld a monitorokat!
A monitorokból, televízióból, telefon kijelzőből jövő vibráló fény stimulálja az agyat, ezek használata utána sokkal nehezebb elaludni. Ezért lefekvés előtt 1-2 órával már ne tévézz, internetezz, mobilozz, helyette inkább olvass könyvet vagy hallgass nyugtató zenét.
5. Irány a jacuzzi!
A Sleep folyóíratban megjelent tanulmány szerint, akik lefekvés előtt jacuzzit használtak, azok nem csak gyorsabban aludtak el, hanem mélyebb, pihentetőbb alvásról számoltak be. A masszázsmedence relaxáló és stresszoldó hatású, a forró víz pedig segít elálmosodni. A vízben a felhajtóerőnek köszönhetően az izmok és izületek kevésbé terheltek, a hő hatására javul az izmok vérkeringése. A jacuzziban lévő hidromasszázs ellazítja a megfeszült izmokat és serkenti az endorfin termelést, amit a test természetes fájdalom-csillapítójának is szoktak nevezni. Jacuzzi kínálatunkért kattintson a linkre!
6. Szaunázz lefekvés előtt!
A pihentető alváshoz fontos, hogy először lecsendesedjünk, elengedjük a napi pörgést. Mi lehet jobb hely ehhez a lecsendesedéshez, mint egy szauna, ahol a forró levegő, a csend segít relaxált állapotba kerülni. A szaunában megemelkedik a test hőmérséklete, amit utána a szervezet igyekszik visszaállítani, ez a folyamat pedig segíti az elalvást. Szauna kínálatunkért kattints a linkre!
7. Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket!
A stressz és a feszültség gyakran okai az álmatlanságnak, a magnéziumnak nyugtató hatása van, hatékonyan kezeli a stresszt, elernyeszti az izmokat, ezáltal csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, és segít a nyugtató alvás biztosításában. Magnéziumban gazdag ételek például a banán, mandula, kelkáposzta, tökmag, brokkoli.
8. Sportolj rendszeresen!
A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és hosszát. De az edzést semmiképpen ne a lefekvés előtti három órába tervezd, mert akkor csak jobban felpörget, és ellentétes hatást érhetsz el vele, mint szeretnél.
9. Az ágy alvásra való!
Az ágyat kizárólag alvásra használd, és ne végezz egyéb tevékenységet abban az ágyban, amiben aludni szoktál, például ne telefonálj, számítógépezz, tanulj, tévézz stb.
A nyugodt alváshoz fontos a kellemes környezet is, kényelmes matrac, párna, ágynemű. Ha már régi a matrac, és nem kényelmes, az is okozhatja a rossz alvást, és bármilyen meglepő, de az ágynemű színe is hatással van az alvásra, például a kék vagy barna színű ágynemű segíti az esti ellazulást, és a könnyebb elalvást.
Vannak már olyan ágyneműk, amik segítik az alvást. A levendulának például nyugtató, stresszoldó hatása van, ezért sokan használnak levendula párnát a nyugodtabb alvásért.
10. Mindig azonos időben feküdj le és kelj fel!
Az álmatlanság ellen szintén hatásos módszer, ha kialakítasz egy rutint magadnak, és minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, még hétvégén is! Csábító lehet a gondolat hétvégén tovább aludni, és később feküdni, de egy ilyen kitérő csak ronthat a helyzeten, ahogy egy délutáni alvás is. Egyéb dolgokat is beépíthetsz a lefekvés előtt rutinba, például mindig ugyanazt a zenét hallgatod meg lefekvés előtt vagy megiszol egy csésze kamilla teát.
